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こんにちは。高松市仏生山町 ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のyukaです。

産後1ヶ月が過ぎました。
現在、体重はまだ1.5kg妊娠前より増えている状態で、身体に様々な変化があり思うように動けません。これから本格的に元の身体に戻していきます!!
今回はこれまでに感じている私の(帝王切開)産後の身体の変化をまとめます。


1週目は休息第一ですが、絶対安静が解除された嬉しさから歩行の機会を増やす。授乳中にかかとを浮かせて膝の上の赤ちゃんを安定させていたらふくらはぎが筋肉痛に……覚悟していたものの筋力低下具合を目の当たりにしてびっくりΣ(゚д゚lll)

2週目からは自宅に戻り休み休みできる範囲で家事再開。筋力低下で床からの立ち上がりが辛いく筋肉痛に……

3週目ぐらいから徐々にストレッチやピラティスを10分程度で軽めに開始しました。
帝王切開なのでやり過ぎると傷が痛むからです。
妊娠、絶対安静1ヶ月半、出産を経て身体の変化を感じる事を目的としていました。

(私が感じた身体の変化)
①腰背部の柔軟性低下
②骨盤、背骨のアライメントの変化
③腹直筋の離開
④肋骨下部の拡張
⑤全身の筋力低下
⑥猫背、肩周囲の柔軟性低下
⑦股関節の柔軟性低下

お腹が大きくなるに従ってお腹の筋肉を繋ぐ白線が伸びてしまいます。また、身体の重心が前上方に変化します。それを支えるために骨盤、背骨のアライメントは変化します。(腰が反って猫背になる)
私は妊娠初期からトコちゃんベルトをつけていたので、股関節周囲の自由度が低下していて、長期安静も加わって柔軟性低下しました。
長期安静では全身の筋力低下が酷く、しゃがむと手の支えなしでは立ち上がれないほどでした。産後1.2週間は筋肉痛に何度もなりました。


ピラティスを開始してみると、
とにかくお腹に力が入りにくい。
肋骨が開いたままで絞りにくい。
傷が引きつる感じがする。
骨盤後面がコツコツ言う
全身が繋がりにくい。
など、悲しいくらい全身ゆるゆるです…( ̄ー ̄ )

ひとつひとつ身体の使い方を修正・確認して基礎からゆっくり作り直しです。

痛みが出たら途中でやめるなど無理なく進めて今では傷の引きつりや痛みはほとんどなくなりました。
股関節の柔軟性も改善してきました。
また、体力も少しずつ改善してきました。

これからの1週間は腰背部の柔軟性やさらに体幹のインナーマッスルの強化を行っていきます!!
しっかり動ける身体に戻ってレッスン再開できるように頑張ります!!
レッスンをお休みしてゆっくりさせて頂いておりますYUKAです。
今週で9ヶ月(32週)になりました。
最近はヨガの文献を読んで瞑想を勉強してます。

呼吸と身体と心を観察すること。
できればコントロールできるようになること。
ゆっくり実践しています。

アサナができなくてもヨガはできます。
自分の内面に意識を向けること。
意識的にコントロールできない無意識の心の奥底に目を向けてみること。
心も身体もコントロールできるようになる事がヨガの目的です。 

ヨガは深いですよね。到底出産までの間にマスターは難しいですが、できる限り自然に生活に溶け込むヨガを探求しています。

自然に呼吸している状態を観察していると発見があります。
今日は呼吸が浅い。左の鼻から主に吸っている。
今日はずっと同じ姿勢でいると足が痛い。だんだん深い呼吸になってきたら足が楽になった。無意識に身体に力が入り過ぎていた。
イライラしていると呼吸が浅くてリラックスしていると呼吸は深い。
など。

また呼吸を観察しているとすぐに雑念が湧いてきます。それも客観的にまずは観察する。
ポジティブな雑念ならそれでよし。
ネガティブな雑念は心の奥底に持ち続けている想いかもしれないので、執着しないで手放す努力が必要。許しの心と感謝の心と懺悔の心を育てて手放す。

心をコントロールするのは本当に難しい…
忙しい毎日で余裕がないと特に…

でも1日5分でも自分の内面に目を向けていると変化はきっとあるはず!

興味がある方はぜひ普段の呼吸を気にかけることからやってみてね。
こんにちは。高松市仏生山町ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のYUKAです。

突然ですが、来週(1月28日)から休業することになりました。
今日、健診に行ってきたのですが、切迫が少し進んでいまして仕事を続けることが難しくなってしまいました。
入院はしていません。
突然のことで申し訳ございません。

回数券が残っている方は保管しておくか、払い戻しするかお選びください。
払い戻しの場合はお手数ですが、来店日時を連絡の上お越し頂ければ対応できますのでよろしくお願いします。
来週ご予約頂いていた方や来月まで来ていただける予定だった方々には大変ご迷惑をおかけ致します。
ご不明な点などございましたら、お気軽にお問い合わせください。

TEL:090-1326-3602
e-mail: cayutka@gmail.com
こんにちは。高松市仏生山町ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のyukaです。

もう年末ですね。
皆さま良いお年をお迎えください。
来年のスタートは7日からになります。

年末年始の運動不足や食べすぎを一緒にリセットしましょう‼︎
1月のスケジュール
各レッスン内容はこちら↓

水色 ヨガグループレッスン 
(1回60分 1人1500円) 
ゆったり呼吸と連動させてリラックスします。 ほどよくインナーマッスルを活性化しながら全身をほぐしていきます。

ピンク色 ピラティスグループレッスン
 (1回60分 1人1500円)
 インナーマッスルをしっかり使えるようになるクラスです。 初心者の方でもご参加いただけます。 全身の筋肉を刺激して代謝UP、ダイエット効果大です。 

パーソナルレッスン 
(1回60分 1人4000円) 
個人レッスンです。お好きなメニューを選択して頂けます。 また、身体の不調改善や効率の良いダイエットなど目的や身体に合わせてレッスンを構成します。 他人の目が気になる方や不調があってグループレッスンでは不安な方などにオススメ!! じっくりと自分の身体と向き合いましょう!! 
ご予約、お問い合わせはこちら
TEL:090-1326-3602
E- mail:cayutka@gmail.com

予約サイトからの予約はこちら↓
レッスンレビューはこちら↓
こんにちは。高松市仏生山町 ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のYUKAです。

今年も残すところあと1ヶ月弱ですね。
年末年始に向けて今から運動貯金を始めましょう‼︎

年末は12月27日(木)まで
年始は1月7日(月)からを予定しています。



12月のスケジュール

各レッスン内容はこちら↓

水色 ヨガグループレッスン 
(1回60分 1人1500円) 
ゆったり呼吸と連動させてリラックスします。 ほどよくインナーマッスルを活性化しながら全身をほぐしていきます。

ピンク色 ピラティスグループレッスン
 (1回60分 1人1500円)
 インナーマッスルをしっかり使えるようになるクラスです。 初心者の方でもご参加いただけます。 全身の筋肉を刺激して代謝UP、ダイエット効果大です。 

パーソナルレッスン 
(1回60分 1人4000円) 
個人レッスンです。お好きなメニューを選択して頂けます。 また、身体の不調改善や効率の良いダイエットなど目的や身体に合わせてレッスンを構成します。 他人の目が気になる方や不調があってグループレッスンでは不安な方などにオススメ!! じっくりと自分の身体と向き合いましょう!! 

黄色 バランスボールグループレッスン
(1回60分 1人1500円)
ピラティスを応用してバランスボールでエクササイズします。 バランスボールの上ではインナーマッスルを使えていないとうまくバランスが取れません。 だから必然的にインナーマッスルが活性化!! 1番運動強度が強いクラスです。マットピラティスでは物足りない方は是非試してください!! ハードだけどぽよぽよ楽しくレッスンできます!! 初心者でも大丈夫ですが、ピラティスが初めてという方は、初回だけでもピラティスクラスに参加して頂くと理解しやすいです。

ご予約、お問い合わせはこちら↓
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こんにちは。高松市仏生山町 ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のYUKAです。

だんだん朝晩は空気が冷たくなって秋らしくなりましたね。
体調を崩さないように皆さまお気をつけください。

私は体調安定しており、ようやく11月の頭に戌の日を迎えます‼︎
お腹も少しずつ成長しております。
引き続きレッスンでは私自身はあまり動かないと思いますが、今までと変わらないレッスンを提供できるよう努力していきます‼︎


今月はバランスボールも再開します‼︎
バランスボールは1回3名で計6名限定ですのでご希望の方はお早めにご予約くださいね‼︎
11月のスケジュール
水曜日午後のヨガとパーソナルの時間が変更になっておりますので、お気をつけください‼︎

各レッスン内容はこちら↓

水色 ヨガグループレッスン 
(1回60分 1人1500円) 
ゆったり呼吸と連動させてリラックスします。 ほどよくインナーマッスルを活性化しながら全身をほぐしていきます。

ピンク色 ピラティスグループレッスン
 (1回60分 1人1500円)
 インナーマッスルをしっかり使えるようになるクラスです。 初心者の方でもご参加いただけます。 全身の筋肉を刺激して代謝UP、ダイエット効果大です。 

パーソナルレッスン 
(1回60分 1人4000円) 
個人レッスンです。お好きなメニューを選択して頂けます。 また、身体の不調改善や効率の良いダイエットなど目的や身体に合わせてレッスンを構成します。 他人の目が気になる方や不調があってグループレッスンでは不安な方などにオススメ!! じっくりと自分の身体と向き合いましょう!! 

黄色 バランスボールグループレッスン
(1回60分  1人1500円)
ピラティスを応用してバランスボールでエクササイズします。 バランスボールの上ではインナーマッスルを使えていないとうまくバランスが取れません。 だから必然的にインナーマッスルが活性化!! 1番運動強度が強いクラスです。マットピラティスでは物足りない方は是非試してください!! ハードだけどぽよぽよ楽しくレッスンできます!! 初心者でも大丈夫ですが、ピラティスが初めてという方は、初回だけでもピラティスクラスに参加して頂くと理解しやすいです。


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TEL:090-1326-3602
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予約サイトからの予約はこちらから↓
レッスンのレビューはこちら↓
こんにちは。高松市仏生山町のピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のyukaです。

タイトル通りですが、ヨガグループレッスンの時間変更のお知らせです。

10月17日(水)のヨガは13時からの予定でしたが、14時15分からに変更させて頂きます。

ヨガにご参加の方はお気をつけくださいね。
こんにちは。高松市仏生山町ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のYUKAです。
10月のスケジュールのご案内です。

10月のスケジュール

今月もバランスボールはお休みを頂きます。
「お詫びとお知らせ」の記事にも書きましたが、現在妊娠初期のため運動を控えております。ご迷惑をおかけしてますがご了承ください。
レッスン内容は今までと変わらない内容になっておりますのでご安心くださいね。

また予定日は4月17日ですので、2月末までは通常通りレッスンを開催しようと思っております。それに伴いまして、回数券の販売は10月末までで中止させて頂きます。

ただし、毎週お越しの方など回数券の消費が早い方は個別に相談させて頂きます。

現在、パーソナルレッスンの予約が取りにくい状態となっております。予定が決まっている方は早めのご予約をオススメします‼︎
また前日にキャンセルが出ることもありますので、予約サイトをこまめにチェックして頂くか、キャンセルが出たらお知らせすることもできますのでお問い合わせください。

各レッスン内容はこちら↓

水色 ヨガグループレッスン 
(1回60分 1人1500円) 
ゆったり呼吸と連動させてリラックスします。 ほどよくインナーマッスルを活性化しながら全身をほぐしていきます。

ピンク色 ピラティスグループレッスン
 (1回60分 1人1500円)
 インナーマッスルをしっかり使えるようになるクラスです。 初心者の方でもご参加いただけます。 全身の筋肉を刺激して代謝UP、ダイエット効果大です。 

パーソナルレッスン 
(1回60分 1人4000円) 
個人レッスンです。お好きなメニューを選択して頂けます。 また、身体の不調改善や効率の良いダイエットなど目的や身体に合わせてレッスンを構成します。 他人の目が気になる方や不調があってグループレッスンでは不安な方などにオススメ!! じっくりと自分の身体と向き合いましょう!! 

ご予約、お問い合わせはこちら↓
TEL:090-1326-3602
E- mail:cayutka@gmail.com


レッスンのレビューは
予約サイトで見られます↓
こんにちは。高松市仏生山町ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のYUKAです。

今月はバランスボールが中止になるなどご迷惑をおかけしております。
私が急にレッスン中にあまり動かなくなったので、心配して頂いた方もいて申し訳ございませんでした。


私、実は妊娠してしまいました‼︎‼︎

色々新しい事を始めようかと考えていた最中だったので、自分でもビックリで少し戸惑いましたが、やっぱり嬉しいものですね。
せっかく来てくれた命を大切にしたいと思っております。

現在10週(3ヶ月)で予定日が4月17日に決まりました。

これからもできるだけレッスンを続けていこうと思っていますが、体調不良などで急にお休みをお願いすることもあるかもしれません。その時はどうかご了承ください。

できるだけそのようなことがないように、私はあまり動かなくなると思いますが、皆さまには今までと変わらないレッスンが受けられるように分かりやすく伝えていけたらと思っております。

今後ともよろしくお願い致します。






こんにちは高松市仏生山ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のyukaです。

9月のスケジュールの変更をお知らせ致します。

題名の通り9月のバランスボールのレッスンはお休みで木曜10時はすべてピラティスのレッスンになります。
ご迷惑をおかけ致しますが、ご了承ください。

まだまだ残暑が厳しいですね。
夏休みを無事終えたお母さん達お疲れ様でした。
皆さま体調を崩されないようにお気を付けください。


こんにちは。高松市仏生山ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のYUKAです。


まだまだ暑いですが、朝コウロギの声が聞こえたり涼しい風を感じたりと

少しづつ秋が近づいているのを感じます。

台風が多発しているからか気圧や気温の変化もあり、

身体のだるさや疲れを感じている方も多いかもしれません。

季節の変わり目は特に自律神経を整えて元気に過ごしましょう!!


9月

水色 ヨガグループレッスン (1回60分 1人1500円) 

ゆったり呼吸と連動させてリラックスします。 ほどよくインナーマッスルを活性化しながら全身をほぐしていきます。


 みどり色 ピラティスグループレッスン (1回60分 1人1500円)

 ゆったりした基礎ピラティスです。 体力に自信がない方やゆっくり始めたい方におすすめです。 


ピンク色 ピラティスグループレッスン (1回60分 1人1500円)

 インナーマッスルをしっかり使えるようになるクラスです。 初心者の方でもご参加いただけます。 全身の筋肉を刺激して代謝UP、ダイエット効果大です。 


黄色 バランスボールグループレッスン  (1回60分 1人1500円)

 今月はお休みになります。

木曜10時は毎回ピラティスレッスンです。

ご了承ください。


パーソナルレッスン (1回60分 1人4000円) 

個人レッスンです。お好きなメニューを選択して頂けます。 また、身体の不調改善や効率の良いダイエットなど目的や身体に合わせてレッスンを構成します。 他人の目が気になる方や不調があってグループレッスンでは不安な方などにオススメ!! じっくりと自分の身体と向き合いましょう!! 


レッスンのレビューは
予約サイトで見られます↓


全クラス予約制となっております。
最終受付は当日の朝9時までです!! 

毎週決まった時間に通えなくても大丈夫です。

 その都度ご都合のよい日程にご利用ください。

 グループレッスン、パーソナルレッスンともに回数券があります。

 2週に1回以上ご利用の方は回数券がお得です!! 

グループレッスンの回数券はパーソナルレッスン以外ならどのレッスンでもご利用可能です。 

皆様のご利用をお待ちしております。 


お問い合わせはこちら↓ 

TEL:090-1326-3602

 E- mail:cayutka@gmail.com 


ご予約はこちら↓

こんにちは。高松市仏生山町ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のYUKAです。毎日暑いですが皆さまいかがお過ごしですか?

今年は暑さが厳しくてレジャーにも十分注意が必要ですね・・・

先日、子供に流れるプールに行きたいと言われたんですが、迷わず室内のプールにしました。

皆さん同じ考えですね。人が凄くて流れるプールぎちぎちでしたーww

今年の夏をどう楽しく乗り切るか悩み中ですw


レッスンへお越しの際は、必ず飲み物持参でお越しくださいね!!

冷房は効かせていますが、汗を結構かきます!!


ではでは8月のレッスン予定です。↓↓


8月のスケジュール

お盆の週はお休みとなりますのでご了承ください。

バランスボールの予約が埋まりやすくなっております。ご希望の方は早めの予約がおすすめです!!

予約が埋まっている時間は予約サイトから指定しようとしても表示されない。または選択できないようになっております。

バランスボールに限らず、受けたいレッスンがいっぱいの場合は予定を変更してレッスンすることも可能な場合がありますので、直接電話かメールでお問合せくださいね。


8月27日11時15分からのピラティスはセルフメンテナンスです‼︎ 

今回は足‼︎

足痩せやスタイル良く見える足について考えていきます。

自分の足の使い方正しいかな⁇

効率良くスタイルアップ、不調改善しましょう‼︎



水色 ヨガグループレッスン (1回60分 1人1500円)

 ゆったり呼吸と連動させてリラックスします。 ほどよくインナーマッスルを活性化しながら全身をほぐしていきます。


 みどり色 ピラティスグループレッスン (1回60分 1人1500円)

 ゆったりした基礎ピラティスです。 体力に自信がない方やゆっくり始めたい方におすすめです。 


ピンク色 ピラティスグループレッスン (1回60分 1人1500円) 

インナーマッスルをしっかり使えるようになるクラスです。 初心者の方でもご参加いただけます。 全身の筋肉を刺激して代謝UP、ダイエット効果大です。


 黄色 バランスボールグループレッスン  (1回60分 1人1500円) 

ピラティスを応用してバランスボールでエクササイズします。 バランスボールの上ではインナーマッスルを使えていないとうまくバランスが取れません。 だから必然的にインナーマッスルが活性化!! 1番運動強度が強いクラスです。マットピラティスでは物足りない方は是非試してください!! ハードだけどぽよぽよ楽しくレッスンできます!! 初心者でも大丈夫ですが、ピラティスが初めてという方は、初回だけでもピラティスクラスに参加して頂くと理解しやすいです。


 パーソナルレッスン (1回60分 1人4000円)

 個人レッスンです。お好きなメニューを選択して頂けます。 また、身体の不調改善や効率の良いダイエットなど目的や身体に合わせてレッスンを構成します。 他人の目が気になる方や不調があってグループレッスンでは不安な方などにオススメ!! じっくりと自分の身体と向き合いましょう!! 


全クラス予約制となっております。 

最終受付は当日の朝9時までです!!

 毎週決まった時間に通えなくても大丈夫です。

その都度ご都合のよい日程にご利用ください。

 グループレッスン、パーソナルレッスンともに回数券があります。
2週に1回以上ご利用の方は回数券がお得です!!
グループレッスンの回数券はパーソナルレッスン以外ならどのレッスンでもご利用可能です。

 皆様のご利用をお待ちしております。 


ご予約はこちら↓

お問い合わせはこちら↓


TEL:090-1326-3602
E- mail:cayutka@gmail.com