8月から始めます！！こんにちは。高松市仏生山町ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のYUKAです。タイトル通り8月からレッスンを少しずつ再開しようと思います。まずは1日1レッスンでベビー連れになりますがご了承ください。今のところピラティスグループレッスンは木曜日10時半からを予定しております。パーソナルレッスンは回数券が残っている方を優先させて頂きますので、個別でお問い合わせくださいね。スケジュールの調整ができましたら改めてお知らせ致します。2019.06.11 07:28
産後の身体の変化こんにちは。高松市仏生山町 ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のyukaです。産後1ヶ月が過ぎました。現在、体重はまだ1.5kg妊娠前より増えている状態で、身体に様々な変化があり思うように動けません。これから本格的に元の身体に戻していきます！！今回はこれまでに感じている私の(帝王切開)産後の身体の変化をまとめます。1週目は休息第一ですが、絶対安静が解除された嬉しさから歩行の機会を増やす。授乳中にかかとを浮かせて膝の上の赤ちゃんを安定させていたらふくらはぎが筋肉痛に……覚悟していたものの筋力低下具合を目の当たりにしてびっくりΣ（ﾟдﾟlll）2週目からは自宅に戻り休み休みできる範囲で家事再開。筋力低下で床からの立ち上がりが辛いく筋肉痛に……3週目ぐらいから徐々にストレッチやピラティスを10分程度で軽めに開始しました。帝王切開なのでやり過ぎると傷が痛むからです。妊娠、絶対安静1ヶ月半、出産を経て身体の変化を感じる事を目的としていました。（私が感じた身体の変化）①腰背部の柔軟性低下②骨盤、背骨のアライメントの変化③腹直筋の離開④肋骨下部の拡張⑤全身の筋力低下⑥猫背、肩周囲の柔軟性低下⑦股関節の柔軟性低下お腹が大きくなるに従ってお腹の筋肉を繋ぐ白線が伸びてしまいます。また、身体の重心が前上方に変化します。それを支えるために骨盤、背骨のアライメントは変化します。(腰が反って猫背になる)私は妊娠初期からトコちゃんベルトをつけていたので、股関節周囲の自由度が低下していて、長期安静も加わって柔軟性低下しました。長期安静では全身の筋力低下が酷く、しゃがむと手の支えなしでは立ち上がれないほどでした。産後1.2週間は筋肉痛に何度もなりました。ピラティスを開始してみると、とにかくお腹に力が入りにくい。肋骨が開いたままで絞りにくい。傷が引きつる感じがする。骨盤後面がコツコツ言う全身が繋がりにくい。など、悲しいくらい全身ゆるゆるです…(￣ー￣ )ひとつひとつ身体の使い方を修正・確認して基礎からゆっくり作り直しです。痛みが出たら途中でやめるなど無理なく進めて今では傷の引きつりや痛みはほとんどなくなりました。股関節の柔軟性も改善してきました。また、体力も少しずつ改善してきました。これからの1週間は腰背部の柔軟性やさらに体幹のインナーマッスルの強化を行っていきます！！2019.05.03 13:00
呼吸と身体と心レッスンをお休みしてゆっくりさせて頂いておりますYUKAです。今週で9ヶ月(32週)になりました。最近はヨガの文献を読んで瞑想を勉強してます。呼吸と身体と心を観察すること。できればコントロールできるようになること。ゆっくり実践しています。アサナができなくてもヨガはできます。自分の内面に意識を向けること。意識的にコントロールできない無意識の心の奥底に目を向けてみること。心も身体もコントロールできるようになる事がヨガの目的です。 ヨガは深いですよね。到底出産までの間にマスターは難しいですが、できる限り自然に生活に溶け込むヨガを探求しています。自然に呼吸している状態を観察していると発見があります。今日は呼吸が浅い。左の鼻から主に吸っている。今日はずっと同じ姿勢でいると足が痛い。だんだん深い呼吸になってきたら足が楽になった。無意識に身体に力が入り過ぎていた。イライラしていると呼吸が浅くてリラックスしていると呼吸は深い。など。また呼吸を観察しているとすぐに雑念が湧いてきます。それも客観的にまずは観察する。ポジティブな雑念ならそれでよし。ネガティブな雑念は心の奥底に持ち続けている想いかもしれないので、執着しないで手放す努力が必要。許しの心と感謝の心と懺悔の心を育てて手放す。心をコントロールするのは本当に難しい…忙しい毎日で余裕がないと特に…でも1日5分でも自分の内面に目を向けていると変化はきっとあるはず！興味がある方はぜひ普段の呼吸を気にかけることからやってみてね。2019.02.22 10:32
休業のおしらせこんにちは。高松市仏生山町ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のYUKAです。突然ですが、来週(1月28日)から休業することになりました。今日、健診に行ってきたのですが、切迫が少し進んでいまして仕事を続けることが難しくなってしまいました。入院はしていません。突然のことで申し訳ございません。回数券が残っている方は保管しておくか、払い戻しするかお選びください。払い戻しの場合はお手数ですが、来店日時を連絡の上お越し頂ければ対応できますのでよろしくお願いします。来週ご予約頂いていた方や来月まで来ていただける予定だった方々には大変ご迷惑をおかけ致します。2019.01.22 05:20
1月のスケジュールこんにちは。高松市仏生山町ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のyukaです。もう年末ですね。皆さま良いお年をお迎えください。来年のスタートは7日からになります。年末年始の運動不足や食べすぎを一緒にリセットしましょう‼︎2018.12.20 04:42
12月のスケジュールこんにちは。高松市仏生山町 ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のYUKAです。今年も残すところあと1ヶ月弱ですね。年末年始に向けて今から運動貯金を始めましょう‼︎年末は12月27日(木)まで年始は1月7日(月)からを予定しています。12月のスケジュール2018.11.20 13:34
11月のスケジュールこんにちは。高松市仏生山町 ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のYUKAです。だんだん朝晩は空気が冷たくなって秋らしくなりましたね。体調を崩さないように皆さまお気をつけください。私は体調安定しており、ようやく11月の頭に戌の日を迎えます‼︎お腹も少しずつ成長しております。引き続きレッスンでは私自身はあまり動かないと思いますが、今までと変わらないレッスンを提供できるよう努力していきます‼︎2018.10.20 03:43
10月17日(水)のヨガは14時15分こんにちは。高松市仏生山町のピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のyukaです。タイトル通りですが、ヨガグループレッスンの時間変更のお知らせです。10月17日(水)のヨガは13時からの予定でしたが、14時15分からに変更させて頂きます。ヨガにご参加の方はお気をつけくださいね。2018.10.04 04:06
お詫びとお知らせこんにちは。高松市仏生山町ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のYUKAです。今月はバランスボールが中止になるなどご迷惑をおかけしております。私が急にレッスン中にあまり動かなくなったので、心配して頂いた方もいて申し訳ございませんでした。私、実は妊娠してしまいました‼︎‼︎色々新しい事を始めようかと考えていた最中だったので、自分でもビックリで少し戸惑いましたが、やっぱり嬉しいものですね。せっかく来てくれた命を大切にしたいと思っております。現在10週(3ヶ月)で予定日が4月17日に決まりました。これからもできるだけレッスンを続けていこうと思っていますが、体調不良などで急にお休みをお願いすることもあるかもしれません。その時はどうかご了承ください。できるだけそのようなことがないように、私はあまり動かなくなると思いますが、皆さまには今までと変わらないレッスンが受けられるように分かりやすく伝えていけたらと思っております。今後ともよろしくお願い致します。2018.09.20 05:14
9月のバランスボールはお休みです。こんにちは高松市仏生山ソマリのピラティス&ヨガインストラクター、理学療法士のyukaです。9月のスケジュールの変更をお知らせ致します。題名の通り9月のバランスボールのレッスンはお休みで木曜10時はすべてピラティスのレッスンになります。ご迷惑をおかけ致しますが、ご了承ください。まだまだ残暑が厳しいですね。夏休みを無事終えたお母さん達お疲れ様でした。皆さま体調を崩されないようにお気を付けください。2018.08.29 06:34
9月のスケジュールこんにちは。高松市仏生山ソマリのピラティス＆ヨガインストラクター、理学療法士のYUKAです。まだまだ暑いですが、朝コウロギの声が聞こえたり涼しい風を感じたりと少しづつ秋が近づいているのを感じます。台風が多発しているからか気圧や気温の変化もあり、身体のだるさや疲れを感じている方も多いかもしれません。季節の変わり目は特に自律神経を整えて元気に過ごしましょう！！９月2018.08.22 02:34